Ο ύπνος καλύπτει το ένα τρίτο της ζωής σας και λειτουργεί καθοριστικά για τη ψυχική, τη διανοητική και τη σωματική μας υγεία. Aποτελεί θεμέλιο πυλώνα για την ευεξία και την υγεία μας. Ένας ποιοτικός και χαλαρωτικός ύπνος είναι ουσιώδης για την ανάπτυξη του σώματος και του μυαλού μας, αλλά επίσης επηρεάζει την καθημερινή μας απόδοση και ευημερία.
Παρότι οι περισσότεροι εστιάζουμε στις πόσες ώρες κοιμόμαστε, η ξεκούραση μας δεν εξαρτάται μόνο από αυτό αλλά και από την ποιότητα ύπνου. Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές και διαμορφώνοντας μία ωφέλιμη ρουτίνα θα μπορέσετε να αποβάλλετε το στρες της ημέρας και θα απολαμβάνετε έναν ποιο ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο.
- Δημιουργείστε μια καθημερινή ρουτίνα ύπνου πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι
Ορίστε μια σταθερή ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο και θα ξυπνάτε κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων και των σαββατοκύριακων βοηθώντας έτσι στην ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο μία ώρα πριν
Εντάξτε στην καθημερινή σας ρουτίνα μία ώρα πριν πάτε στο κρεβάτι ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο. Εκτός από το σώμα, θα ξεκουράσει το μυαλό και το πνεύμα. Το ζεστό μπάνιο θα μειώσει το άγχος και την ένταση. Για extra pampering, μπορείς να προσθέσεις ένα bath oil ή μερικά άλατα που θα κάνουν το δέρμα σας πιο απαλό και θα σας ηρεμήσουν, προετοιμάζοντάς σας για έναν βαθύ, ποιοτικό ύπνο.
- Κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα
Ναι, μια ταινία, μια σειρά, ένα σκρολάρισμα στο Instagram είναι αυτά που κάνουμε όλοι λίγο πολύ ενώ είμαστε στο κρεβάτι. Τι θα λέγατε όμως να κλείσετε 90 λεπτά πριν τον ύπνο οποιαδήποτε συσκευή με οθόνη που εκπέμπει μπλε φως και να απολαύσεετε το χαλαρωτικό μπάνιο που λέγαμε παραπάνω;
- Βελτιώστε τη διατροφή σας
Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και την κατανάλωση καφεΐνης λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Προτιμήστε ελαφριά γεύματα και τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφανή, όπως το γάλα και τα αμύγδαλα, που συμβάλλουν στην παραγωγή της μελατονίνης.
- Τεχνικές χαλάρωσης – Η μέθοδος 4-7-8
Η μέθοδος “4-7-8” που ανέπτυξε ο Δρ Andrew Weil είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος αναπνοής που προάγει την ηρεμία και τη χαλάρωση.
-
- Εκπνεύστε τελείως από το στόμα και κάντε έναν απαλό ήχο φυσήματος.
- Κλείστε το στόμα και εισπνεύστε από τη μύτη ενώ μετράτε νοερά έως το 4.
- Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7.
- Ανοίξτε το στόμα και εκπνεύστε τελείως, κάνοντας έναν απαλό ήχο φυσήματος μετρώντας νοερά μέχρι το 8.
Κάντε αυτόν τον κύκλο αναπνοής τουλάχιστον άλλες τρεις φορές.
- Προσθέστε ένα συμπλήρωμα διατροφής
Αποκτήστε την ισορροπία και την ηρεμία που χρειάζεστε με τα συμπληρώματα διατροφής ΑtLife Sleepeasy spray και Calm Nature. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και επιστρέψτε ξανά στον κόσμο των ονείρων.
